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七天午餐不重樣,營養(yǎng)搭配,簡單又好吃,上班族的五星級盒飯
最近工作忙周末也要加班,男朋友就擔任起做午飯的工作,每天送到我公司樓下,感覺好幸福!把七天午餐重樣的午餐,發(fā)朋友圈,閨蜜看見找我談話,要我小心,說這是養(yǎng)胖我的節(jié)奏,我想是羨慕嫉妒我吧,大家來看這些菜,評評理。
一周午餐不重樣,有不同的蔬菜、有肉(雞肉、豬肉、魚、蝦)、還有湯和水果,營養(yǎng)搭配,簡單又好吃,是上班族的五星級盒飯。趕緊做來吧。
星期一: 水果:蘋果1個;湯:馬蹄蓮藕骨頭湯;洋蔥炒雞肉、還有清炒清炒菜心。周一清淡而營養(yǎng),蘋果脆甜,這湯甘甜好喝,雞肉香嫩可口,還有清炒是清炒。
星期二:水果:小番茄;米飯1碗、青椒炒紅燒肉、上海青。因為周一、二比較忙,男朋友沒空做煲湯,于是炒二個炒。青椒炒紅燒肉下飯也開胃,搭配上海青,飯后再吃點小番茄,酸酸甜甜,補充維生素。
星期三:水果:蘋果1個;米飯1碗;菜有我最愛的煎魚,還有土豆絲,因為忙,依據(jù)沒有煲湯。魚是我最愛吃的肉,煎魚外婆酥香,肉質(zhì)鮮嫩,這種魚無骨,超級好吃。配上土豆絲,超級下飯美味,吃的飽飽的,能量滿滿的周三。
星期四:水果:蘋果1個、橙子1個;米飯1碗,菜有紅燒雞爪,還有四季豆。沒有湯,所以吃二個水果,補充維生素。橙子是我最喜歡吃的水果之一,蘋果吧,我不是很喜歡吃,哈哈。
星期五:水果:小番茄,米飯1碗,蒜苗炒酥香蝦仁,還有酸辣蓮藕片。周五的午餐,我很喜歡,喜歡吃蝦仁,還有酸辣可口的蓮藕片,把米飯全部吃光了。飯后來幾個小番茄,一口一個,太好吃了。
星期六:水果:橙子1個;湯,雞爪芥菜湯(降火),炸魚排、雞胗炒芥菜。哈哈,總有有湯吃,因為男朋友周末休息,他煲湯了。還花時間炸魚排了。這魚排外酥里嫩,香辣可口。配送雞爪芥菜湯苦甘降火,這樣的搭配營養(yǎng)又好吃,飯后來一個橙子,開胃助消化。
星期天:湯:馬蹄山藥骨頭湯,清甜好喝,清爽不油膩。我喜歡喝的一種湯。蒜苗炒五花肉,清炒上海青,配上米飯1碗。有這樣的湯,沒有水果,營養(yǎng)搭配,吸收好。
看完一周我午餐,你有什么看法?歡迎留言發(fā)表你的意見。
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