鄭州雨繆輕食管理中心

擁有傲人的身材是一個(gè)很幸福的事情。感受泵感，雕刻胸肌。一副完美的身段會(huì)帶來(lái)更多的信心，減脂增肌對(duì)于健身愛好者是很重要的，飲食關(guān)于脂增肌來(lái)說(shuō)非常重要!

1、飲食原則

對(duì)需要減脂的人而言,再努力的鍛煉也會(huì)毀在一頓你從前最愛的薯?xiàng)l、漢堡、汽水上，所以減脂一定要控制熱量攝入,參考食物熱量值,建議將你每天的熱量攝入控制在比耗費(fèi)熱量低300大卡左右,這樣一周就能看到效果。關(guān)于需要增肌的人,尤其是瘦子們,假如你從一個(gè)消瘦的人變成一個(gè)壯漢,你需求做的唯一一件事,給身體提供熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

 2、食物科學(xué)配比

除了飲食的份量,營(yíng)養(yǎng)分配也是很必要的。先明確一點(diǎn),不論增肌還是減脂,碳水化合物所占的份額都是最大的。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源包括牛奶——容易吸收、常見,也是最常用的雞蛋——天然食品中最優(yōu)秀的高蛋白食品,一個(gè)全蛋三個(gè)蛋清即可。雞胸肉——優(yōu)質(zhì)高蛋白食物，價(jià)格也比較親民,牛肉、牛排——脂肪含量比雞胸肉略高,但也是非常不錯(cuò)的挑選。

脂肪含量低優(yōu)質(zhì)碳水建議彌補(bǔ):燕麥。蔬菜——假如你不知道攝入什么碳水,多吃點(diǎn)蔬菜準(zhǔn)沒錯(cuò)的。膳食纖維紅薯或山藥——消化吸收緩慢,飽腹感強(qiáng)烈，糙米——復(fù)合碳水化合物,消化吸收速度緩飽腹感強(qiáng)烈。

雨繆輕食擁有百余款餐品搭配，滿足各類人群所需。想學(xué)習(xí)合理的營(yíng)養(yǎng)膳食搭配，來(lái)鄭州雨繆輕食是一個(gè)不錯(cuò)選擇